"Nowy rok - nowa ja!" - wpływ aktywności fizycznej

Hej :)

"Nowy rok - nowa ja!". Brzmi znajomo? Wiele osób wraz z początkiem roku snuje kolejne postanowienia. Minimalizm, zużywanie zapasów kosmetyków, czytanie książek czy nauka języków obcych to tylko kilka z nich. Do tego zdrowa dieta i... tak, tak... aktywność fizyczna. O jej zaletach wie chyba każdy, ale nigdy nie zaszkodzi dodać jeszcze kilka słów. A że nie trzeba od razu uprawiać wielu wymagających dyscyplin to skupimy się na tych 'podstawowych' i łatwo dostępnych.

jazda na rowerze

Nie znam osoby, która nie potrafiłaby jeździć na rowerze. Efekty zdrowotne są odczuwalne już przy krótkich wycieczkach, jednak lepiej jeżeli jazda trwa dłużej, ale w spokojniejszym i równym tempie. Wysiłek ten sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona a serce lepiej pracuje.
Jednostajna jazda działa na nasze ciało jak trening aerobowy, w czasie którego energię potrzebną do pracy organizm czerpie bezpośrednio z tkanki tłuszczowej. Spalane w tym czasie kalorie (przy zbilansowanej diecie) mogą prowadzić do redukcji zbędnych kilogramów.
Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i pośladków. Dodatkowo stabilizacja ciała rowerzysty wymusza napięcie mięśni pleców, brzucha i przedramion. Wszystko to w bezpiecznych sposób, bez obciążania układu szkieletowego.

bieganie

To bardzo popularna, ale - moim zdaniem - wcale nie taka łatwa aktywność. Osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie przygody od spacerów w szybszym tempie, następnie marszobiegów i stopniowym wydłużaniu biegu eliminując przerwy na spacer.
Odpowiednie obuwie a także swobodne bieganie pozbawione wielkich, mocnych susów przyczynia się do redukcji ryzyka kontuzji i przeciążenia stawów.
Bieganie poprawia krążenie krwi, podwyższa poziom dobrego cholesterolu oraz zapobiega insulinooporności.
To kolejny sport, który spala mnóstwo kalorii przyczyniając się do redukcji zbędnych kilogramów.
Bieganie poprawia naszą kondycję psychiczną. Redukuje stres, uspokaja, dodaje pewności siebie. Każdy dodatkowo przebiegnięty odcinek możemy uznać za swój sukces.

joga

Obecnie to moja ulubiona forma aktywności fizycznej. To praktycznie darmowy sport, do wykonywania którego nie potrzebujemy żadnych akcesoriów. Dla własnego komfortu warto mieć jednak wygodny strój i matę. To odpowiednia aktywność dla osób w każdym wieku, bez względu na początkową formę - każdy znajdzie asany, które jest w stanie wykonać.
Joga wzmacnia i wyszczupla ciało. Poprawia się elastyczność i gibkość, przez co zmniejsza się ryzyko urazów. Ciało rozwija się harmonijnie, gdyż wykonywane pozycje angażują jednocześnie wszystkie grupy mięśni i stawów.
Ćwiczenia opóźniają procesy starzenia się chrząstki redukując ryzyko złamań, osteoporozy czy artretyzmu. Następuje poprawa sylwetki, nawet wadliwej postawy ciała. Zmniejsza się ból pleców, barków, karku.
Joga działa niezwykle relaksująco i odprężająco. Daje szansę wsłuchania się w swój oddech, poznania własnego ciała i jego akceptację. Wieczorne wykonywanie spokojnych asan pozwala na szybsze zaśnięcie i efektywniejszy sen.

siłownia

To chyba jedna z najbardziej popularnych i 'modnych' ostatnio aktywności. Dzięki ćwiczeniom na siłowni nie tylko spalimy kalorie i zgubimy zbędne kilogramy, ale także wzmocnimy mięśnie i wymodelujemy ciało. Do dyspozycji mamy 'cięższe' maszyny, ale także takie akcesoria jak taśmy oporowe czy hantle. Ćwicząc na siłowni musimy mieć świadomość idealnej techniki, która zapewni nam lepsze efekty oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. Trener personalny może okazać się idealnym wyborem - zwłaszcza dla osób początkujących. Fakt, może wiązać się z niemałym wydatkiem, jednak lepiej zapobiegać niż leczyć. Idealne opanowanie podstaw i techniki już na samym początku będzie dla nas tylko na korzyść. Dla wielu osób trener osobisty będzie także świetnym motywatorem, zwłaszcza w chwilach zwątpienia i kryzysu.

Jak widzicie to tylko kilka spostrzeżeń dotyczących wybranych form aktywności. Zalet jest znacznie, znacznie więcej. Moim zdaniem najważniejsze są dwa punkty: dobór aktywności do swoich potrzeb tak, aby sprawiała nam radość oraz systematyczność. Znajdźmy sport, który stanie się naszą integralną częścią, a na pewno odczujemy pozytywne skutki.
Dbacie o aktywność? Jaka forma jest Waszą ulubioną? :)

Przeczytałaś/eś wpis? Szanuj moją osobę i nie zostawiaj linków - i tak je usunę!

Iwona