Domowa siłownia - trening z taśmami mini bands

Cześć :)

Wydaje mi się, że jeszcze niedawno bycie fit kojarzyło się z modą, czymś na topie, a także - chociaż dziwnie to brzmi - pretekstem do 'lansu'. Obecnie dla wielu z nas zdrowa dieta i aktywność fizyczna stały się stylem życia. Wprawdzie tak klasyczne sporty jak bieganie czy jazda na rowerze nie odeszły do lamusa to często stawiamy na wysiłek siłowy. Jest jednak wiele powodów dla których nie możemy korzystać z tradycyjnych siłowni. A gdyby tak mieć jej namiastkę we własnym domu? Pomoże nam w tym bardzo niepozorny 'sprzęt' - taśmy mini bands. 

Taśmy mini bands to nic innego jak gumy do ćwiczeń.

Moje taśmy znajdują się w klasycznym kartoniku z podstawowymi informacjami w przeróżnych językach.
Cały zestaw zawiera trzy taśmy o różnej kolorystyce i oporze:
błękitna - light
śliwkowa - medium
czarna - hard
Taśmy mają podobne wymiary. Ich długość to 2x 25 cm a szerokość 4 cm. Różni je tylko grubość. Im cieńsza tym stawia mniejszy opór a przez to też jest lżejsza.

Materiał z którego są wykonane to w 100 % lateks.
Najogólniej mogłabym określić, iż mini bandy stosujemy poprzez umieszczenie ich na odpowiednich partiach ciała i wykonując różne ćwiczenia doprowadzamy do ich oporu.
Dzięki temu gumy do ćwiczeń służą zwiększaniu naszej wydajności. Wzmacniają mięśnie, modelują i wysmuklają sylwetkę.

Po sprawach czysto technicznych jeszcze kilka słów na temat moich ogólnych odczuć, a na koniec przygotowałam  mały bonusik.
Wielki plus za różnorodność kolorów. Dzięki temu nie musimy sprawdzać, która taśma jest grubsza czy wykazuje większy opór. Sprawdzamy raz i już pamiętamy.
W moim przypadku, osoby rozpoczynającej przygodę z taką aktywnością, wyczuwam sporą różnicę pomiędzy każdym wariantem. Osoby mnie znające wiedzą, że ze mnie chucherko, dlatego też czarna wersja jest nie tylko hard ale i hardcore :D Na razie zostaję przy niebieskiej. Ale to też dobrze, w końcu z czasem - kiedy ciało zacznie się wzmacniać - będę widzieć efekty mogąc przechodzić na wyższe stopnie.
Materiał wydaje mi się solidny. Podczas ćwiczeń nie mam z tyłu głowy uczucia, że zaraz coś mi może pęknąć. Dodam jednak, że moje ruchy są spokojne, a zakres niezbyt duży. Producent zwraca jednak uwagę, że taśmy mogą ulec uszkodzeniu przez podeszwy butów. Nie należy także przechowywać ich blisko źródła ciepła.
Ważne! Aby ćwiczenia przyniosły efekt warto wykonywać je systematycznie. Osoby początkujące powinny jednak podejść z głową do częstotliwości. Ćwicząc zbyt często, nie zachowując przy tym odpowiedniej techniki, możemy przynieść sobie więcej szkody niż pożytku.
Koszt całego zestawu to jedyne 20 zł.

Na koniec obiecany bonus, czyli kilka prostych, ale efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała.

 Ramiona/klatka piersiowa
Gumę umieszczamy na dłoniach i ustawiamy je na wysokości wzroku. Następnie próbujemy rozciągnąć gumę łącząc przy tym łopatki. Wracamy wolniejszym ruchem.

Pośladki
Wykonujemy klęk podparty umieszczając dłonie pod ramionami a kolana pod biodrami. Guma znajduje się na stopach. Prostujemy nogę tak, aby stopa cały czas skierowana była w dół a biodra nie zmieniały swojego położenia. Pamiętamy o napiętym brzuchu.

Brzuch
Układamy się na plecach podpierając na przedramionach. Gumę umieszczamy na stopach. Na zmianę przyciągamy raz jedną, raz drugą stopę do klatki piersiowej. 

Uda/pośladki
Taśmę zakładamy na kostki, prostujemy sylwetkę i napinamy delikatnie brzuch. Jedną z nóg wysuwamy do tyłu do takiego momentu, aby nie przechylać się do przodu.

Korzystaliście kiedykolwiek z taśm oporowych? Jakie są Wasze doświadczenia z treningiem siłowym? Może macie inny ulubiony rodzaj aktywności fizycznej? :)

Przeczytałaś/eś wpis? Szanuj moją osobę i nie zostawiaj linków - i tak je usunę!

Iwona