poniedziałek, 13 stycznia 2020

"Nowy rok - nowa ja!" - wpływ aktywności fizycznej

Hej :)

"Nowy rok - nowa ja!". Brzmi znajomo? Wiele osób wraz z początkiem roku snuje kolejne postanowienia. Minimalizm, zużywanie zapasów kosmetyków, czytanie książek czy nauka języków obcych to tylko kilka z nich. Do tego zdrowa dieta i... tak, tak... aktywność fizyczna. O jej zaletach wie chyba każdy, ale nigdy nie zaszkodzi dodać jeszcze kilka słów. A że nie trzeba od razu uprawiać wielu wymagających dyscyplin to skupimy się na tych 'podstawowych' i łatwo dostępnych.

jazda na rowerze


Nie znam osoby, która nie potrafiłaby jeździć na rowerze. Efekty zdrowotne są odczuwalne już przy krótkich wycieczkach, jednak lepiej jeżeli jazda trwa dłużej, ale w spokojniejszym i równym tempie. Wysiłek ten sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona a serce lepiej pracuje.
Jednostajna jazda działa na nasze ciało jak trening aerobowy, w czasie którego energię potrzebną do pracy organizm czerpie bezpośrednio z tkanki tłuszczowej. Spalane w tym czasie kalorie (przy zbilansowanej diecie) mogą prowadzić do redukcji zbędnych kilogramów.
Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i pośladków. Dodatkowo stabilizacja ciała rowerzysty wymusza napięcie mięśni pleców, brzucha i przedramion. Wszystko to w bezpiecznych sposób, bez obciążania układu szkieletowego.

bieganie


To bardzo popularna, ale - moim zdaniem - wcale nie taka łatwa aktywność. Osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie przygody od spacerów w szybszym tempie, następnie marszobiegów i stopniowym wydłużaniu biegu eliminując przerwy na spacer.
Odpowiednie obuwie a także swobodne bieganie pozbawione wielkich, mocnych susów przyczynia się do redukcji ryzyka kontuzji i przeciążenia stawów.
Bieganie poprawia krążenie krwi, podwyższa poziom dobrego cholesterolu oraz zapobiega insulinooporności.
To kolejny sport, który spala mnóstwo kalorii przyczyniając się do redukcji zbędnych kilogramów.
Bieganie poprawia naszą kondycję psychiczną. Redukuje stres, uspokaja, dodaje pewności siebie. Każdy dodatkowo przebiegnięty odcinek możemy uznać za swój sukces.

joga


Obecnie to moja ulubiona forma aktywności fizycznej. To praktycznie darmowy sport, do wykonywania którego nie potrzebujemy żadnych akcesoriów. Dla własnego komfortu warto mieć jednak wygodny strój i matę. To odpowiednia aktywność dla osób w każdym wieku, bez względu na początkową formę - każdy znajdzie asany, które jest w stanie wykonać.
Joga wzmacnia i wyszczupla ciało. Poprawia się elastyczność i gibkość, przez co zmniejsza się ryzyko urazów. Ciało rozwija się harmonijnie, gdyż wykonywane pozycje angażują jednocześnie wszystkie grupy mięśni i stawów.
Ćwiczenia opóźniają procesy starzenia się chrząstki redukując ryzyko złamań, osteoporozy czy artretyzmu. Następuje poprawa sylwetki, nawet wadliwej postawy ciała. Zmniejsza się ból pleców, barków, karku.
Joga działa niezwykle relaksująco i odprężająco. Daje szansę wsłuchania się w swój oddech, poznania własnego ciała i jego akceptację. Wieczorne wykonywanie spokojnych asan pozwala na szybsze zaśnięcie i efektywniejszy sen.

siłownia

To chyba jedna z najbardziej popularnych i 'modnych' ostatnio aktywności. Dzięki ćwiczeniom na siłowni nie tylko spalimy kalorie i zgubimy zbędne kilogramy, ale także wzmocnimy mięśnie i wymodelujemy ciało. Do dyspozycji mamy 'cięższe' maszyny, ale także takie akcesoria jak taśmy oporowe czy hantle. Ćwicząc na siłowni musimy mieć świadomość idealnej techniki, która zapewni nam lepsze efekty oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. Trener personalny może okazać się idealnym wyborem - zwłaszcza dla osób początkujących. Fakt, może wiązać się z niemałym wydatkiem, jednak lepiej zapobiegać niż leczyć. Idealne opanowanie podstaw i techniki już na samym początku będzie dla nas tylko na korzyść. Dla wielu osób trener osobisty będzie także świetnym motywatorem, zwłaszcza w chwilach zwątpienia i kryzysu.

Jak widzicie to tylko kilka spostrzeżeń dotyczących wybranych form aktywności. Zalet jest znacznie, znacznie więcej. Moim zdaniem najważniejsze są dwa punkty: dobór aktywności do swoich potrzeb tak, aby sprawiała nam radość oraz systematyczność. Znajdźmy sport, który stanie się naszą integralną częścią, a na pewno odczujemy pozytywne skutki.
Dbacie o aktywność? Jaka forma jest Waszą ulubioną? :)

Przeczytałaś/eś wpis? Szanuj moją osobę i nie zostawiaj linków - i tak je usunę!

Iwona

85 komentarzy:

  1. Kiedyś jeździłam na rowerze, w innym okresie kupowałam nawet karnety na basen:) z pieskami chodziłam na spacerki więc trochę "biegałam".

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zawsze znajdzie się jakaś aktywność :)

      Usuń
    2. Taka czy inna ale zawsze hehe...nawet za autobusem to też sie chyba liczy ;)

      Usuń
  2. Today I beggin again with gym after Christmas.😓😓😓

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja z aktywnością fizyczną jestem na bakier :P wiosną i latem staram się jeździć na rowerze i więcej się poruszać, ale zimą różnie bywa :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Kiedyś często na basen chodziłam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj, ja z basenem jestem na bakier od zawsze. Mam 'alergię' na wodę :D strasznie się jej boję.

      Usuń
  5. U mnie joga, pilates, rolki, pływanie, w tym roku znów zamierzam spróbować biegania :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzymam kciuki za bieganie :) Joga i pilates są świetne :)

      Usuń
  6. Yaptığım tek spor ne yazıkki yürümek ... Yoga yapmak isterim ama 😊

    OdpowiedzUsuń
  7. Dla mnie dobra jest jedynie joga. Idealny sport dla mnie.

    OdpowiedzUsuń
  8. Cóż... z aktywnością fizyczną u mnie na bakier, w ciepłych porach roku jest ok, ale zimą słabiutko, orbitrek służy jako wieszak na torebki ;))) Oby do wiosny ;)
    Pozdrawiam ciepło, Agness:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja bym chciała orbitrek, ale krucho z miejscem.

      Usuń
  9. ja marze o rowerku stacjonarnym

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja dzisiaj zaczęłam drug tydzień na diecie. Schudłam 2 kg w 7 dni. Cieszę się z tego wyniku :D
    A co do ćwiczeń, to głównie skalpel Chodakowskiej, tylko że z hantelkami.
    Pozdrawiam!^^

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na samym początku traci się głównie wodę, ale trzymam kciuki za dalsze efekty :)
      Skalpel Chodakowskiej też lubię, na zmianę z Sukcesem :)

      Usuń
  11. U mnie zumba i rowerek stacjonarny, do tego interwały, tabaty i cardio :-)

    OdpowiedzUsuń
  12. Dorzuciłabym jeszcze zumbę lub inne zajęcia taneczne :) świetnie wzmacniają i ujędrniają ciało, modelują mięśnie i dają mnóstwo pozytywnej energii :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak napisałam, to tylko kilka propozycji. Sportów jest mnóstwo i o każdym mógłby być oddzielny wpis :)

      Usuń
  13. Uwielbiam biegać, ćwiczę również na rowerku stacjonarnym :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja z bieganiem próbowałam, ale niestety nie wyszło. Nie nadaję się :D

      Usuń
  14. Joga i pilates, to to, co uwielbiam. 😊

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja czekam na wiosnę, póki co siedze w dzieckiem w domu i moja aktywnosć jest ogranczona. Kiedyś regularnie chodziłam na zajęcia fitness czy taniec

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też czekam na wiosnę, na pewno rower pójdzie w ruch :)

      Usuń
  16. Co roku sobie przysięgam i co roku niestety nie dotrzymuję słowa;)) Życzę wytrwałości:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlatego ja nie przysięgam i nie jest to moje postanowienie :)

      Usuń
  17. W dalszym ciągu kontynuuje chodzenie na siłownię 🙂
    Pozdrawiam
    Lili

    OdpowiedzUsuń
  18. do mnie joga totalnie nie przemawia, jakoś nie wiem nie potrafię się w niej zatopić i jej oddać ;) uwielbiam siłownię! i pływanie i squasha! to moje dwa ulubione ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetne jest to, że każdy znajdzie coś dla siebie :) To co jednym pasuje nie musi być przeznaczone dla innych :)

      Usuń
  19. u mnie niestety średnio z ta aktywnością :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak czasami bywa. Warto jednak wprowadzić choćby lekką aktywność :)

      Usuń
  20. Bardzo dlugo chodzilam na zumbe, a takze na zajecia BLT( czyli posladki, nogi i brzuch ). Pozniej zaszlam w ciaze i juz nie wrocilam. Mialam tez kilka zajec jogi. Obecnie cwicze z Ewa Chodakowska w domu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zajęcia z Chodakowską są bardzo skuteczne :)

      Usuń
  21. Ja wybieram spokojne aktywności, bo i spokoju obecnie bardziej mi potrzeba. Mam swój program ćwiczeń ustalony przez fizjoterapeutę i tego się trzymam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I słusznie. Na pewno ustalony jest odpowiednio i da efekty :)

      Usuń
  22. Mnie w tym roku udaje się częściej ćwiczyć :)

    OdpowiedzUsuń
  23. ja w nowej pracy dużo się ruszam czyt. latach po schodach w trzypiętrowym budynku xd więc mam sporo ruchu:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mieszkam na trzecim piętrze, więc schodów też mi nie brakuje. Ale przydaje mi się też coś spokojniejszego :)

      Usuń
  24. Sounds all too familiar to me :-(

    I enjoy cycling and it is my pick for exercise - but I lack motivation sadly!

    OdpowiedzUsuń
  25. Dla mnie zdecydowanie rower, choć jedynie wiosną - latem. Zimą trochę odpuszczam, choć zastanawiam się nad stacjonarnym :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam podobnie. Mój rower woli wyższe temperatury :D

      Usuń
  26. Ja obiecałam sobie, że będę regularnie kręcić hula hopem. Bo przy innych aktywnościach denerwuje mnie skakanie biustu, a przy rozmiarze G stanik sportowy tylko trochę pomaga :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O matko jedyne, to rzeczywiście może być problem :D

      Usuń
  27. Już od dawna nie robię postanowień noworocznych, bo to nie ma sens. Z resztą w każdej chwili można wprowadzić zmiany do swojego życia Ja przed wakacjami przestałam kupować karnet do fitness klubu ze względu na problem z kolanami, ale za to zaczęłam dużo chodzić pieszo i nawet kupiłam sobie zegarek z krokomierzem. Uważam, że jak się chce to zawsze znajdzie się sposób na aktywność fizyczną i nie musi być to siłownia, czy zajęcia fitness. Ostatnio jednak zaczęło mi brakować zajęć z jogi, więc może czegoś niebawem poszukam. Pozdrawiam 😉

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też nie robię postanowień, odniosłam się do ogółu :) jest to szczęście, że rodzajów sportu jest mnóstwo i każdy coś znajdzie. Nie musi to być nic trudnego i wyczynowego :)

      Usuń
  28. Jejku jak ja bym chciała mieć motywację do aktywności fizycznej!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z tym często bywają największe problemy. Ale jak się znajduje dla siebie tą odpowiednią aktywność to od razu bardziej się chce :)

      Usuń
  29. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to najbardziej lubię ćwiczyć sama w domowym zaciszu. ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też, chociaż bardzo miło wspominam zajęcia z aerobicu na studiach :)

      Usuń
  30. Oj ze sportem, takim zorganizowanym jestem na bakier :) Nie lubię biegac, denerwuje mnie klubowy fitness i tenis. Za to bardzo szybko chodzę i regularnie jeżdżę na rowerze, na którym robię coraz dłuższe trasy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie trzeba brać udziału w grupowych sportach. Ja też wolę być sama w tym czasie :)

      Usuń
  31. Moimi spacery a ostanio odkrywam tai chi - wszystko dla kręgosłupa:)

    OdpowiedzUsuń
  32. Poczatek roku u mnie nie napawa do aktywnosci fizycznej, ale od lutego znow biore sie za siebie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeszcze jest dużo czasu, a wiadomo że lepiej późno niż wcale :)

      Usuń
  33. W zimie najbardziej lubię jeździć na łyżwach natomiast w lecie preferuję rower i badmintona :D Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  34. J auwielbiam spacery i basen, a obecnie postawiłam jeszcze na dietę chce wrócić do formy sprzed ciąży :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Great post, Thanks for sharing, x

    OdpowiedzUsuń
  36. U mnie aktywność ostatnio spadła. Kiedyś trochę biegałam, jogę też ćwiczyłam. Potem przerzuciłam się na najprostszą aktywność - spacery. Polecam każdemu kto po prostu czuje, że po męczonym dniu sport nie jest dla niego. Kontakt z naturą i mały ruch też jest dobry :) Najważniejsze by znaleźć coś dla siebie, super też mieć towarzysza ćwiczeń, to bardzo motywuje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie że tak, nawet taki niepozorny spacer jest bardzo dobrą aktywnością. I dla początkujących osób, i dla tych mocno przemęczonych :)

      Usuń
  37. Uwielbiam jazdę na rowerze i bieganie, ćwiczę też w domu, ale ostatnio czasu mi na wszystko brakuje... ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiele osób ma problemy z czasem, ale warto go sobie jakoś organizować :)

      Usuń
  38. Ja zamierzam niedługo wrócić do biegania ale troche sie boje o moje kolano :( niby sport to zdrowie ale jednak często tez źródło kontuzji ;p

    OdpowiedzUsuń
  39. Po urodzeniu dziecka wlasnie wyjścia na silownie najbardziej mi brakuje. Organizacyjnie nie daje rady.

    OdpowiedzUsuń
  40. Juz od dłuższego czasu myślę o rozpoczęciu jogi :)

    OdpowiedzUsuń
  41. .
    I really enjoyed reading your blog, you have worked very well on this website but also I like it and I have received a lot of suggestions in your web site and I have learned all about it and I have been benefited from writing such blogs. Stay.

    OdpowiedzUsuń
  42. U mnie zdecydowanie więcej spacerów, ale i jazda na rowerze będzie, tylko zrobi się ciepłej:) fajne masz cele Kochana :*

    OdpowiedzUsuń
  43. Z moją aktywnością fizyczną bywa różnie ... zwłaszcza jesienią i zimą nie zużywam jej zbyt często 🙊 Może jak tylko zacznie robić się jaśniej wieczorami to zrobię w końcu podejście do joggi. Aktualnie po pracy przy tych ciemnościach nie mam zbyt wielkiej mocy na sportowe szaleństwa .

    OdpowiedzUsuń

Komentując przyczyniasz się do uśmiechu na mojej twarzy :) Pamiętaj - szczęście dane innym wraca do nas podwójnie! :)
Szanuj moją osobę i nie zostawiaj linków! Komentarze to nie miejsce na reklamę! Znajdę Cię i bez tego.
Na blogu obowiązuje Polityka Prywatności. Zapoznasz się z nią w zakładce po prawej stronie.